ansiedad

¿Quiere conocer el uso que hace del alcohol? Responda a las siguientes preguntas marcando una la casilla en la que se sienta más identificado.

0 - Casi nunca
1 - A veces
2 - Bastante
3 - Muchas veces
4 - Siempre

Alguna vez:

1. He tenido remordimientos o sentimientos de culpa tras haber bebido.

01234

2. He tomado bebidas alcohólicas por la mañana para aliviar el malestar por haber bebido el día anterior.

01234

3. He pensado que debería disminuir mi consumo de alcohol.

01234

4. Mis familiares muestran preocupación por mi consumo de alcohol, o me han sugerido que deje de beber.

01234

5. Me he enfadado porque la gente me ha criticado por mi consumo de alcohol.

01234

6. Necesito beber más que antes para obtener el efecto deseado.

01234

7. Me reconforta beber aunque esté sólo.

01234

8. Todos los días bebo algo de alcohol.

01234

9. En ocasiones no he podido parar de beber una vez que he empezado..

01234

10. He dejado de atender mis obligaciones por haber bebido..

01234

VALORACIÓN: A continuación, sume todas las puntuaciones obtenidas y busque el rango en el que se encuentra respecto a su consumo de alcohol.
• 0 – 15 puntos: Su uso del alcohol no es excesivo ni problemático pues no parece estar generando consecuencias negativas inmediatas sobre usted o su entorno. Pero ¡cuidado!, el aumento de este puede llegar a generarle problemas.
• 15 - 25 puntos: Usted hace un uso abusivo del alcohol, ya que por la cantidad y frecuencia de su consumo, comienzan a aparecer consecuencias negativas sobre usted y su entorno. Se le recomienda que consulte con un profesional.
• 25 - 40 puntos: Usted puede presentar un problema de adicción al alcohol. Su uso se vuelve prioritario en su vida, y lo que antes era una experiencia esporádica, ha pasado a ser un eje muy importante en su vida. Consulte con un profesional.

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Rellene el siguiente cuestionario con el que podrá obtener una rápida evaluación de su nivel de ansiedad. Responda a las siguientes preguntas marcando una la casilla en la que se sienta más identificado.

0 - Casi nunca
1 - A veces
2 - Bastante
3 - Muchas veces
4 - Siempre

1. Noto que me falta el aire, tengo dificultad para respirar, y siento opresión en la zona del pecho.

01234

2. Tengo un nudo en el estómago y me cuesta tragar.

01234

3. Me noto inquieto/a, nervioso/a, desasosegado/a por dentro.

01234

4. Tengo miedos sin saber bien por qué.

01234

5. Estoy siempre alerta, como vigilando o en guardia.

01234

6. Me siento irritable y respondo exageradamente a todo lo que me dicen.

01234

7. Me quedo bloqueado/a, sin saber qué hacer o decir.

01234

8. Tengo dificultad para concentrarme.

01234

9. Le doy muchas vueltas a la cosas.

01234

10. Me siento al límite y con una gran tensión interna .

01234

VALORACIÓN: VALORACIÓN: A continuación, sume todas las puntuaciones obtenidas y busque el rango en el que se encuentra.
• Entre 0 y 15 puntos: Usted reacciona de forma adecuada a las situaciones de estrés. Sabe que, aunque en ocasiones se sienta algo más nervioso, eso no quiere decir que tenga ansiedad.
• Entre 15 y 25 puntos: Puede que los problemas le estén produciendo mayor malestar de lo habitual. El entrenamiento en técnicas eficaces de manejo de la ansiedad puede ayudarle a superar éste momento.
• A partir de 25 puntos: Usted presenta síntomas de ansiedad que le impiden llevar una vida normalizada. Es importante que acuda a un especialista para que le proporcione la ayuda necesaria.

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INSTRUCCIONES: ¿Quiere saber si está deprimido? Responda a las siguientes preguntas marcando una la casilla en la que se sienta más identificado.

0 - Casi nunca
1 - A veces
2 - Bastante
3 - Muchas veces
4 - Siempre

1. Me desanima pensar en el futuro.

01234

2. Me siento descontento e inseguro conmigo mismo y soy muy crítico con mis fallos.

01234

3. Siento que lloro fácilmente.

01234

4. Estoy irritable.

01234

5. No me interesa ni mí alrededor, ni la gente que me rodea.

01234

6. Me cuesta prestar atención y concentrarme, todo me supone un esfuerzo extra.

01234

7. Tengo menos apetito.

01234

8. Me cuesta mucho tiempo quedarme dormido por las noches, me despierto pronto y no vuelvo a conciliar el sueño.

01234

9. Me encuentro triste y analizo constantemente cómo estoy y lo que me sucede.

01234

10. Pienso en hacerme daño (o incluso me lo hago) y en el suicidio.

01234

VALORACIÓN: A continuación, sume todas las puntuaciones obtenidas y busque el rango en el que se encuentra.
• Entre 0 y 15 puntos: Es normal que en la vida haya momentos en los que se encuentre más desanimado, no obstante, eso no significa que usted esté deprimido. Revise su forma de pensar y utilice las herramientas adecuadas para vencer dichas adversidades.
• Entre 15 y 25 puntos: Usted podría beneficiarse de la ayuda de un profesional para recuperar el optimismo y entrenarse en técnicas eficaces de solución de problemas.
• A partir de 25 puntos: Ha perdido la esperanza en el futuro y no es capaz de encontrar fuerzas para seguir adelante. Puede recuperar su motivación y superar éste problema si trabaja en equipo con un especialista.

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¿Quiere conocer el estado de su relación de pareja?. Responda a las siguientes preguntas marcando una la casilla en la que se sienta más identificado.

0 - Casi nunca
1 - A veces
2 - Bastante
3 - Casi siempre o muchas veces

1. ¿Llegan a un acuerdo tras una discusión?

0123

2. ¿Se da cuenta si usted esta triste, preocupado,...?

0123

3. ¿Le gusta cómo él/ella responde a sus peticiones de tipo sexual?

0123

4. ¿Están los dos de acuerdo en el tipo de vida que llevan?

0123

5. ¿Esta usted a gusto con la actual organización económica de su casa?

0123

6. ¿Suelen ponerse de acuerdo acerca de las pautas educativas a seguir con los hijos?

0123

7. ¿Comparten equitativamente las responsabilidades y tareas del hogar?

0123

8. ¿Están de acuerdo acerca del trato a dispensar a sus familiares respectivos?

0123

9. ¿Suelen planear juntos las actividades para el tiempo libre?

0123

10. ¿Está usted satisfecho con las amistades en pareja que frecuenta?

0123

VALORACIÓN: A continuación sume todas las puntuaciones y busque el rango en el que se encuentra:
• Entre 0 y 15 puntos: Tu relación tiene poco futuro, si no estás a gusto con esta persona no alargues la situación y atrévete a explicarle tus sentimientos.
• Entre 15 y 25 puntos: La persona que tienes a tu lado quizá no esté siendo del todo sincera contigo, pero puede cambiar. Si te gusta de verdad lucha por esta relación, juntos lo conseguiréis.
• A partir de 25 puntos: Puedes estar tranquilo, tu pareja te respeta. Teneis una relación consolidada. Juntos empredereis una vida en común.

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1. ¿Alguna vez ha sospechado o le han dicho que tiene un problema de alimentación?

SiNo

2. ¿Hace excesos de comida, en una sola vez, tomando alimentos altos en calorías?

SiNo

3. ¿Alguna vez se ha visto forzado a vomitar, ha tomado laxantes o diuréticos después de un exceso?

SiNo

4. ¿Se siente ansioso o deprimido después de un exceso de comida?

SiNo

5. ¿Está tan obsesionado por las proporciones de su cuerpo hasta el punto que esto determina de alguna manera su vida?

SiNo

6. ¿Ha intentado perder peso rápidamente o mediante dietas muy rígidas

SiNo

7. ¿Está crónicamente insatisfecho con el peso de su cuerpo o con su autoimagen

SiNo

8. ¿Hace excesos o pasa hambre como respuesta al estrés

SiNo

9. ¿Le causan problemas médicos sus hábitos inusuales en el comer

SiNo

10. ¿Ha utilizado alguna vez cocaína, anfetaminas, pastillas para adelgazar u otras drogas para controlar el apetito?

SiNo

11. ¿Comes rápido?

SiNo

12. ¿Crees que comes más dependiendo de con quien y dónde comas

SiNo

13. ¿Crees que en ciertos estados de ánimo como ansiedad, tristeza, aburrimiento… varía lo que comes?

SiNo

14. ¿Te sientes culpable después de haber comido demasiado

SiNo

VALORACIÓN: Sí = 7 Trastorno alimentario

Realice éste sencillo test que le puede orientar sobre una posible adicción a internet e indicarle la necesidad de solicitar ayuda.

0 - Casi nunca
1 - A veces
2 - Bastante
3 - Muchas veces
4 - Siempre

1. Dedico más tiempo del que me gustaría navegando por internet.

01234

2. Mi rendimiento académico/laboral ha disminuido porque paso mucho tiempo frente al ordenador.

01234

3. Mis familiares se irritan porque paso mucho tiempo en la red.

01234

4. Pienso que mi vida sin internet sería más aburrida.

01234

5. Pierdo horas de sueño por navegar por la red.

01234

6. Cuando no tengo acceso a internet pienso constantemente cuándo voy a poder conectarme.

01234

7.He intentado disminuir el tiempo que invierto en el ordenador sin éxito.

01234

8. Desatiendo mis obligaciones para dedicar tiempo a internet.

01234

9. Mis relaciones sociales se han visto afectadas por estar conectado a la red.

01234

10. Gran parte de mi bienestar lo obtengo navegando en internet.

01234

VALORACIÓN: A continuación, sume todas las puntuaciones obtenidas y busque el rango en el que se encuentra.
• Entre 0 y 15 puntos: El uso que usted hace de internet resulta adecuado. Sabe que navegar por la red puede ser una buena herramienta de trabajo, y en ocasiones, un divertido entretenimiento.
• Entre 15 y 25 puntos: Usted podría tener dificultades si sigue utilizando internet sin unas básicas recomendaciones. Puede que sus hábitos estén siendo perjudiciales.
• A partir de 25 puntos: Un profesional podría servirle de ayuda para disminuir el tiempo que dedica a estar conectado. Necesita encontrar alternativas más saludables que le hagan recuperar el bienestar con usted mismo.

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