Estrategias de afrontamiento al pánico en una primera fase

Luchar contra el pánico no es una buena idea, pero no hacer nada y permanecer pasivo/a, es aún de menos ayuda. La mejor solución es utilizar diversas estrategias ya probadas.

Si has sido capaz de identificar los primeros síntomas del pánico antes de que se escapen de tu control, cualquiera de las siguientes estrategias pueden usarse para prevenir una crisis:

1) Retirada, en caso de que la ansiedad se esté descontrolando.
2) Habla con otra persona.
3) Muévete o realiza una actividad física.
4) Permanece en el presente.
5) Realiza una actividad repetitiva.
6) Haz algo que requiera tu concentración.
7) Expresa tu rabia.
8) Experimenta algo de placer inmediato.
9) Visualiza una escena o a una persona que te conforte.
10) Practica la detención del pensamiento.
11) Practica la respiración diafragmática.
12) Practica una relajación muscular.
13) Repite frases racionales de afrontamiento.